HomeSport - unsere Idee für euch!!

Lausen

Das Kind bekommt die Augen verbunden. Dann befestigt ein Elternteil die Klammern überall an der eigenen Kleidung. Das Kind hat nun die Aufgabe das Elternteil zu „lausen“ und alle Klammern zu entfernen. Dann sind die Eltern mit „lausen“ dran

Herzfrequenz

Eltern und Kinder erfühlen gegenseitig und bei sich selbst die Atmung, sowie die Herzfrequenz/den Herzschlag. Dann rennen alle eine Runde in der Halle. Sind sie wieder am Ausgangspunkt angekommen, wird erneut gefühlt. Kinder und Eltern nennen ihre Beobachtungen bzw. schreiben sie auf.

Im Anschluss daran legen sie sich auf eine Matte, schließen die Augen und soll sich nur auf ihre Atmung konzentrieren. Nach kurzer Zeit nennen sie noch mal ihre Beobachtungen. Was hat sich geändert?

Massagemalen

Das Kind bekommt Papier und Stift und setzt sich auf den Boden, dahinter setzt sich ein Elternteil. Dieses malt nun mit dem Finger auf dem Rücken des Kindes ein Bild, welches von dem Kind auf das Papier übertragen werden soll. Dann werden die Rollen getauscht und das Kind malt auf dem Rücken des Elternteils.

Quelle: DTB Kinderturnen

weitere Ideen für das Kinderzimmer auch bei Kibaz

http://go.sportjugend.nrw/kiki

Liebe Sportfreunde!

Ich hätte Lust auf Urlaub!! Meer, Sonne, auf einer Decke liegen, in der Hängematte baumeln…

warum machen wir es nicht?

Schiebt die Möbel weg, Fenster auf, Decke auf den Boden.

Meeresrauschen im Hintergrund anmachen, kühles Getränk holen.

Genießen!!

Das ist schön. Aber auch an faulen Tagen kann man ein wenig Sport machen. ;-)

Lehnt euch zurück, und schaut euch mit mir die ersten Ergebnisse unseres

HomeSport-Trainings an.

Viel Spaß!!

Auch diesmal freuen wir uns über Fotos in Aktion!

Die besten Fotos und Ideen werden auf der Homepage veröffentlicht.

Viel Spaß  – und bleibt zu Hause!

Dann sehen wir uns alle bald wieder!

Eure Dana Klinkenberg

Übungsleiter TuS Brauweiler

Liebe Sportfreunde!

Neuer Tag, neue Ideen. Was können wir heute machen?

Die Kleinen können rollen üben. Ja, richtig, genauso wie in den ersten Lebensmonaten. Nur, dass wir jetzt weiter drehen. Einmal um die eigene Achse herum.Flach auf den Boden legen, Arme an den Ohren entlang strecken und durchs Zimmer rollen. Macht mega viel Spaß, und alle können mitmachen.

KiTa Kinder haben viel Bewegungsdrang. Sehr viel. Das bedeutet, sie müssen zur Zeit anders ausgepowert werden als normalerweise. Der Spielplatz steht nicht zur Verfügung, ihre Freunde können sie nicht treffen, da muss man sich etwas überlegen. Wie wäre es mit tanzen? Der gute alte „Macarena“-Tanz erfreut die Kinder immer wieder, und wenn Mama oder Papa eine Runde mit tanzen, ist die Freude doppelt so groß. Oder das gute Springseil! Wer hat eins? Raus damit und Seilchen springen. Nicht nur, dass es wirklich viel Spaß, es trainiert den Körper in Ausdauer, Koordination und vor allem Sprungkraft. Ob Vorwärts, rückwarts, über Kreuz – wer es einmal kann, wird nicht mehr aufhören.

Grundschulkinder lieben es zu toben. Dazu gehört auch eine ordentliche Kissenschlacht!

Sucht einen Raum aus, in dem nichts, oder so wenig wie möglich, kaputt gehen kann. Räumt, wenn nötig, Sachen zur Seite, damit ihr Platz habt. Dann noch ein paar Kissen von Mama und Papa geben lassen, 2 für jede Person sollten reichen. Der Rest ergibt sich – lasst die Federn fliegen.

Habt ihr einen Hula Hoop Reifen? Ihr könnt ihn gut um die Hüften kreisen lassen? Das finde ich super! Aber schon mal probiert, den Reifen um den ausgestreckten Arm kreisen zu lassen?

Auch spaßig: die Mutigen unter euch bleiben auf einem Bein stehen (können sich gerne abstützen), das andere Bein wird gehoben und der Reifen kann darum kreisen. Es ist schwer, das weiß ich, aber möglich.

Jugendliche dürfen auch gerne auf die Haltung achten. Gerade wer viel ins Smartphone schaut oder vor dem Tablett sitzt, hat oft Nackenschmerzen. Regelmäßig kurze Entspannungsübungen können da schnelle Abhilfe schaffen. Den Kopf nach links und rechts drehen, nach hinten strecken, nach vorne beugen – das kann schon Wunder bewirken. Und wer möchte, der darf sich mal ein Buch auf den Kopf legen und kann versuchen, dieses durch das Zimmer zu spazieren. Es braucht schon einiges an guter Körperkontrolle, das Buch vor dem Sturz zum Boden zu hindern.

Frauen und Männer! Der Sommer steht vor der Tür – es wird Zeit den Winterspeck anzugehen. Auch wenn es schwer ist, den inneren Schweinehund zu überwinden – es lohnt sich immer!

Ein paar Übungen kann man überall machen, man muss es nur probieren. Egal ob Büro, Wohnzimmer oder Garten: Ausfallschritt, Kniebeugen, Crunches, Sprünge, Planks, Liegestütz, das alles und noch viel mehr! Auch kann man Kraftübungen gut ohne Hanteln durchführen. Eine gefüllte Getränkeflasche kann als Gewicht ersetzt werden und hat denselben Effekt. Bei allen Übungen immer auf die Haltung achten und den Körper schön fest machen.

Auch diesmal freuen wir uns über Fotos in Aktion!

Die besten Fotos und Ideen werden auf der Homepage veröffentlicht.

Viel Spaß  – und bleibt zu Hause!

Dann sehen wir uns alle bald wieder!

Eure Dana Klinkenberg

Übungsleiter TuS Brauweiler

Auch diesmal freuen wir uns über Fotos in Aktion!

Die besten Fotos und Ideen werden auf der Homepage veröffentlicht.

Viel Spaß  – und bleibt zu Hause!

Dann sehen wir uns alle bald wieder!

Eure Dana Klinkenberg

Übungsleiter TuS Brauweiler

Liebe Sportfreunde!

Eine neue Woche beginnt, und voller Tatendrang gehen wir es an!

Die dritte Woche im Ausnahmezustand bricht an, und ich finde, man gewöhnt sich langsam daran. Da wir uns unserer Trägheit nicht hingeben wollen, kommen hier wieder ein paar Vorschläge für Groß und Klein, Jung und Alt.

Die Krabbelkinder, unsere Kleinsten, lieben Musik, das wissen wir ja bereits. Da gibt es so viele Klassiker, der Enten-Tanz, zum Beispiel. Erfreut immer wieder die Kinderherzen.

Mit KiTa Kindern kann man Fahrrad fahren. Ja, auch zu Hause. Legt euch gegenüber auf den Boden, legt euch auf den Rücken und Beine anwinkeln. Fuß an Fuß mit dem Partner, und los geht die wilde Fahrt. Sind beide Fahrer gut drauf, können da schon einige gefahrene Meter zusammen kommen.

Grundschulkinder wollen toben, wollen laut sein. Das müssen sie auch können. Nur leider gibt es immer seltener die Gelegenheit dazu. Vor allem, seitdem die Spielplätze geschlossen sind.

Macht es möglich!

Musik an, laut. Noch ein bisschen lauter. Dass ihr nach Möglichkeit die Kinder nicht mehr hört, wenn sie mitgrölen. Gute Lieder dafür sind, zum Beispiel, das Fliegerlied, das rote Pferd, und alles was eure Kinder noch so gerne haben.

Für Jugendliche kann ich Mitmach-Videos empfehlen. Auf YouTube, zum Beispiel, gibt es zu jedem Thema diverse Videos. Das eine besser, das andere schlechter. Aber das muss jeder für sich entscheiden. Ob man Kraftübungen wie Planks oder Liegestütz, Yoga, Pilates oder gar Turnelemente machen möchte – für jeden ist etwas dabei. Gerne mal etwas Neues ausprobieren, manchmal entdeckt man ganz neue Talente.

Wie gesagt, egal, wo ihr seid, liebe Frauen und Männer, ob im Büro oder zu Hause, beim Meeting oder einfach in der Pause, achtet auf eure Haltung. Ändert öfter eure Sitzstellung, versucht gerade zu sitzen. Egal, ob ihr geht oder steht, geht und steht aufrecht! Rücken gerade, die Schultern nach hinten, Bauch anspannen und Gesäß fest. Eure Wirbelsäule wird es euch danken.

Als gute Übung für zwischendurch und überall, kann ich euch empfehlen, immer wieder euren kompletten Körper anzuspannen. Erst dann merkt man, wie sehr man sich doch immer wieder hängen lässt.

Auch diesmal freuen wir uns über Fotos in Aktion!

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Viel Spaß  – und bleibt zu Hause!

Dann sehen wir uns alle bald wieder!

Eure Dana Klinkenberg

Übungsleiter TuS Brauweiler

Liebe Sportfreunde!

Hoch die Hände, Wochenende!!

Aber noch ist ein wenig Zeit und auch heute gibt es hier Beschäftigung für zu Hause.

Die Krabbelkinder, unsere Kleinsten, lieben auch schon Musik.

In unseren Spiel- und Krabbelkursen ist das Lied „Ku-Tschi-Tschi“ sehr beliebt. Mit einer Fliegenklatsche laufen die Kinder zum Lied frei herum und beim Refrain „Ku-Tschi-Tschi“ wird mit der Fliegenklatsche auf den Boden getrommelt.  Mehr Spaß geht kaum!!

Auch beim Lied „1,2,3 – im Sauseschritt“ können die Kleinen schon mitmachen. Bücken, strecken, rundum drehen, 4-mal Klatschen, stampfen, stehen – für alle zum Mitmachen!

KiTa Kinder dürfen turnen. Sollen sie auch, nein, müssen sie!

Um eine gute Rumpfmuskulatur aufzubauen, die notwendig ist, um einen starken Rücken zu haben, sollten Kinder viel turnen. Denn das Turnen schult den ganzen Körper, nicht nur einzelne Körperpartien.

Schonmal versucht, auf einem Bein zu stehen? Ohne zu wackeln und umzukippen? Das schafft ihr ohne Mühe? Dann versucht doch mal, über ein kleines Buch mit einem Fuß zu springen. Abspringen auf einem Fuß – und auch wieder auf demselben Fuß landen. Und jetzt mit dem anderen Bein.

Für Grundschulkinder gilt das auch! Wer hat schon mal versucht, ein Rad zu schlagen? Ein Handstand ohne Wand? Und wer kommt in die Brücke?

Gute Voraussetzung, Jugendliche zur Bewegung zu motivieren, ist ein Tischkicker.  Auch eine Tisch-Tennis-Platte im Keller oder eine Klimmzug-Stange im Türrahmen sind hilfreich. Ohne Tisch-Tennis-Platte geht’s auch, der Küchentisch kann ebenfalls aushelfen.

Frauen und Männer, egal ob im Büro oder zu Hause, können immer ein paar Kniebeugen machen.

Da wir nun ins Wochenende gehen und das Wetter heute so toll ist:

Macht die Fenster weit auf und atmet tief ein und aus!

Nochmal.

Und noch einmal.

Das tut gut!!

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Dann sehen wir uns alle bald wieder!

Eure Dana Klinkenberg

Übungsleiter TuS Brauweiler

Liebe Sportfreunde!

Auch heute möchte ich euch kurze, aber spaßige Übungen für zu Hause geben.

Für unsere Kleinsten, die Krabbelkinder, könnt ihr euer Wohnzimmer heute zur Höhle umbauen.

Schiebt den Tisch wieder weg, ein paar Küchenstühle davor stellen und mit Decken bedecken. Und schon ist die Höhle fertig! In der Höhle kann man so viel machen, Taschenlampe an, Buch vorlesen,  kuscheln, kitzeln, sich verstecken, malen, ach, der Fantasie sind da keine Grenzen gesetzt.

Die KiTa Kinder lieben die Höhle natürlich auch. Mit ihnen kann man aber auch schon leichte turnerische Elemente machen. Schon mal eine Rolle vorwärts gemacht? Na klar, bestimmt. Aber eine Rolle rückwärts? Die ist schon um einiges schwieriger, probiert es mal aus.

Und wer von euch kann eine Kerze? Nicht so eine krumme Tropfkerze, sondern eine, die fest und gerade nach oben zeigt? Ich bin gespannt…

Grundschulkinder wollen sich bewegen. Nur wie, wenn sie nicht raus können? Habt ihr eine gute Treppe? Dann los geht’s. Auf den Popo setzen und runter, Stufe für Stufe.

Wem das zu langweilig wird, nimmt sich einen Karton oder wahlweise ein Kissen, setzt sich darauf und rutscht herunter. Mordsgaudi, aber auch viel Potenzial für blauen Flecken...

Sollte euch die Treppe dafür zu schade sein, dunkelt doch einen Raum ab und macht Disco. Musik an, das eine oder andere Licht an und schon brummt die Stimmung!

Die Jugendlichen müssen wir wieder ködern. Eine Fitness App kann da Wunder bewirken!!

Wenn das Smartphone eh den ganzen Tag in ihren Händen ist, dann sollen sie es sinnvoll nutzen. Es gibt diverse kostenlose Fitness Apps, in die man seine Erfolge eintragen kann. Von „Spagat in 30 Tagen“ bis „6-Pack für Jedermann“ ist da alles zu haben. Einfach mal rumsurfen und ausprobieren.

Frauen und Männer sollten regelmäßig auf ihre Haltung achten. Gerade wer viel sitzt, merkt, dass das gerade Stehen gar nicht mehr so einfach geht. Probiert es mal aus:

Mit dem Rücken an die Wand stellen, Füße an die Wand, Gesäß an die Wand, Rücken an die Wand  - ja, und die Schultern auch noch! Wer schafft es?

Ihr könnt auch mal ausprobieren, auf hohem Fuß zu laufen. Versucht mal mehrere Meter zu schaffen, ohne viel zu wackeln oder die Ferse abzusetzen. Es hilft, wenn man den Bauch anspannt und das Gesäß fest zukneift!

Auch diesmal freuen wir uns über Fotos in Aktion!

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Eure Dana Klinkenberg

Übungsleiter TuS Brauweiler

Liebe Sportfreunde!

Ein bisschen Sport in den Alltag zu integrieren, ist gar nicht so schwer, wie gedacht. Die meisten Übungen kann man im häuslichen Umfeld ausführen und sehr viel für sich und seinen Körper tun. Eine halbe Stunde leichtes Workout hebt das allgemeine Wohlbefinden.

Für unsere Kleinsten, die Krabbelkinder, könnt ihr euer Wohnzimmer zur Turnlandschaft umbauen.

Schiebt den Tisch weg, ein paar Kissen und Decken vor die Couch legen (wer hat, auch gerne eine Matte) und schon kann die Turnstunde beginnen.

Purzelbaum vom Sofa in die Kissen rein, über die Kissen robben und versinken, unter die Decken krabbeln und sich verstecken – die Möglichkeiten sind unbegrenzt und eure Kinder werden es mit Neugier erobern.

Die KiTa Kinder sind schon größer, haben die Turnlandschaft aber auch noch sehr gerne. Mit ihnen kann man aber schon viel mehr machen. Schon mal die gute alte Schubkarre ausprobiert?

Die Person, die Schubkarre wird, geht auf alle Viere auf den Boden.

Der Partner hebt ihre Beine hoch und die Schubkarre geht durch die Wohnung auf ihren Händen.

Man kann ja versuchen, die Treppe hoch zu laufen, Sachen zu transportieren und vieles mehr.

Grundschulkinder sind schon fit und können viel. Aber habt ihr schon mal probiert, eine Klorolle auf dem Fuß zu halten und sie euch zu zu kicken? Die Klorolle darf nicht auf den Boden fallen, sonst beginnt das Spiel von vorne. Probiert es mal aus, das macht mega Spaß.

Auch einen Handstand an der Wand kann man probieren. Wer schafft es länger, den Handstand zu stehen – ohne die Wand mit den Füßen zu berühren?

Jugendliche wollen nicht mehr beschäftigt werden – sagen sie. Bietet man ihnen etwas an, kann man sie meistens doch ködern. Aber es braucht Spiel, Spaß und Spannung, sonst lässt die Aufmerksamkeit der Pubertiere schnell nach.

Wer eine Spielekonsole hat, kann sich glücklich schätzen. Zu einer Partie virtuelles Bowling, Golf oder Boxen lassen sich die Teens ja schnell einladen. Aber was machen, wenn man keine Spielekonsole hat? Viele Jugendliche haben Lust, sich zu messen. Ein Rennen gegen Papa, wer schneller die Treppe rauf und runter läuft, ist Gold wert. Stoppuhr App runterladen, fertig, los!

Eine sehr gute Übung für Frauen und Männer ist es, ihre Schultern zu dehnen.

Dafür stellt man sich in den Türrahmen, hebt einen Arm gestreckt nach oben und hält sich am Rahmen fest. Der Rest des Körpers drückt nach vorne. Und schon spürt man, wie sich der Arm-Rumpf-Winkel dehnt. Das Gleiche wiederholt man mit dem anderen Arm.

Ebenfalls gut, aber für die meisten (leider) schwer:

Hinstellen, Beine schließen und mit den Händen den Boden berühren.

Gar nicht so einfach, oder? Vor allem, wenn man versucht, die Beine dabei nicht zu beugen.

Über Fotos in Aktion würden wir uns sehr freuen!

Die besten Fotos und Ideen werden auf der Homepage veröffentlicht, wir sind gespannt.

Viel Spaß  – und bleibt zu Hause!

Dann sehen wir uns alle bald wieder!

Dana Klinkenberg, Übungsleiterin TuS Brauweiler